Por qué funciona
Menos humo, más pasos
Come bien sin contar calorías
Te doy un método de plato muy fácil (½ verduras, ¼ proteína, ¼ carbo), un menú de 7 días y 2 cenas “salvavidas” listas en 10–15 minutos.
Entrena sin complicarte
Plan de 2–4 días que puedes hacer en casa o en el gym, sesiones de 30–45′; si el día se tuerce, tienes una rutina de 20′ sin saltos para cumplir igual.
Avanza sin reventarte
Aprenderás a leer tus señales (energía, sueño, molestias) para saber cuándo apretar y cuándo aflojar y así progresar con cabeza.
Cada semana, un ajuste sencillo
Con un check-in de 15′ decides una sola opci´pn, comer un poco más/menos o caminar un poco más. Nada de cambios locos.
Vida social sin drama
Trucos claros para pedir bien en restaurantes, elegir pan o postre o alcohol (uno) y un mini-kit para viajes, sin “romper” el plan.
Todo en tu móvil, listo para usar
Plantillas y guías en PDF (plan de 8 semanas, lista de la compra, entrenos, plan de emergencia, tarjeta de alerta y siguiente ciclo) para tener tu plan a mano y sin apps raras.
¿Esto es para mi?
✓ Quieres comer bien sin contar calorías todo el día (menú base y método del plato).
✓ Te encaja entrenar 2–4 días/semana, 30–45′, en casa o en gym.
✓ Aceptas mejorar 1 % cada semana y medirte sin dramas (peso, cintura, fotos).
✓ Puedes dedicar 15′/semana a revisar y ajustar (+/−100 kcal o + pasos).
✓ Buscas hábitos sostenibles, no trucos.
✕ Buscas perder 10 kg en 10 días, detox o “milagros”.
✕ No piensas cocinar nada ni moverte en absoluto.
✕ Rechazas medir (ni pasos ni cintura) y no harás seguimiento.
✕ Quieres motivación sin compromiso ni calendario.
✕ Solo te interesan “trucos” y suplementos.
El recorrido
Patrones, no promesas. Los resultados dependen de adherencia, descanso y contexto.
Aquí no hay atajos: hay método y constancia.
Día 1–2 · Lo montas
Montas el método: eliges casa/gym, fijas 2–4 días, preparas 2 cenas salvavidas y tu hoja 1-página.
Semana 1 · Ejecutas sin tocar nada
Ejecutas sin tocar: plato ½–¼–¼, 2–4 sesiones 30–45′ y pasos meta. Check-in 15′ para ver la foto.
SEMANAS 2
Ajuste único: lento+sin hambre → −100/150 kcal o +1.500 pasos; rápido+cansado → +100 kcal.
SEMANAS 3–4
Se nota: cintura cede, +reps o +carga. Vida social con regla 1–3. Check-in semanal.
SEMANAS 5–6
Ritmo de crucero: ejecutar-medir-ajustar. Fatiga alta → semana suave (deload).
SEMANAS 7–8
Consolidas y decides: sigues en rango o pasas a mantenimiento con +100/150 kcal/sem.
Preguntas frecuentes
¿Necesito gimnasio?
No. Puedes hacerlo en casa con gomas/mancuernas.
¿Me hace falta estar en forma?
Este curso es apto para Principiantes–intermedios. Te doy progresiones.
¿Tengo que contar calorías?
Te doy la calculadora y dos opciones: estricta o por “método del plato”.
¿Cuánto tiempo me hace falta dedicar por semana?
2–4 sesiones de 30–45 min + 1 revisión de 15 min.
¿Ofrecéis soporte?
Email en 24–48 h laborables.
¿Hacéis actualizaciones?
2–4 sesiones de 30–4Incluidas sin coste.5 min + 1 revisión de 15 min.
¿Cuánto dura el acceso?
Desde que lo compras tienes un acceso completo
¡Empecemos!
Aprende a hacer tu método – Mi plan de Salud
Probablemente lo has intentado mil veces: empiezas con ganas, te lías, fallas dos días… y piensas “no valgo para esto”. No es verdad. El problema no eres tú; es tu método. Demasiadas reglas, demasiadas decisiones, demasiado castigo para “volver al plan”.
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